【聚傳媒蔡詩萍專欄】2024的萬金石馬，對我是有意義的。之前，連三敗，最好的成績拚到35公里被關門。
很嘔，但也沒話說，體力真的不夠。
去年萬金石之後，有強迫自己，加強練跑，肌力與耐力，尤其是高溫下的毅力，都有明顯進步。
去年一整年，完賽了16馬，但今年從一月起至3/17的萬金石前，已經完賽了9馬，還包括鎮西堡的五十公里，自己知道應該是大有機會可以突破「萬金石魔咒」的。
從2/25的渣打馬完賽後，我維持每週一馬的進度，以賽代訓，跑不快，但懂得怎麼抓速度，抓節奏。
週間呢，每天清晨盡量抽時間小跑一下，四公里，五公里都無妨，無非讓自己的腿，身體，大腦不要忘記跑步的感覺，但也像許多經驗老道的朋友提醒的，不要把自己的肌肉逼太緊，要讓它適時放鬆，休息。
到了萬金石馬前兩天，我不再練跑了，純粹休息。
3/17當天，是典型馬拉松考驗後段班的賽程，除了不會改變的賽道起伏蜿蜒外，天氣變化，前半段大致舒適，涼爽，前半段跑友一定很開心，我也看到許多高手都破個人PB。但，馬拉松永遠對後段班最冷酷的是，天候狀態的丕變。
我記得有一年的蘇澳馬，後半段大雷雨，但前段班可能都沒感覺，因為他們完賽回家了！
但我們後段班，在風吹雨打中，要試著生信心，那是我感覺極為悲壯的一次馬拉松，老天並不疼憨人，反而喜歡折磨我們這些慢速龜啊！
萬金石馬後半段，陽光露臉，溫度上升，但主辦單位夠貼心，準備了海綿涼水，我大概從接近轉折點之前，便逢水站必抓海綿淋水，那種暢快淋漓的感受，唯有大量消耗體力時最能理解。
我說自己有進步，當然是相對於自己的「肉咖角色」來說的。
之前三次闖萬金石馬都失敗，是前半段便知道狀況不行，跑馬沒有靠運氣的，尤其是像萬金石馬這種賽事，它是越跑越辛苦，後面反而要你在三十公里後，嚐一嚐「麥當勞坡」的起起伏伏，之前我上網讀了一些馬拉松高手的提醒，要在這麥當勞坡之前，留意體力的分配。
我當然不是高手，體力每到後段持續掉速，亦是不爭事實。
但我這大半年真的有進步。
我為自己盤算了若最差六小時壓線關門前跑完的話，那最好的配速是，前半馬必須為自己的後半馬留餘地。
於是我很留心前三小時的速度，一直努力維持一小時盡量八公里，雖然第三小時掉速了，但也還能跑七點五多公里，這樣一算，後面三小時，要跑完不到十九公里，真是綽綽有餘，所以折返點之後，我其實心情便放鬆了，「知道自己可以」！那預知可以完賽的心情，真是超~爽~的！
但還好，好友小蘇不忘盯著我，要我不要掉速太多，還幫忙我私補了兩次便利店的咖啡、燕麥飲、結冰水，幫助極大。
人助也要自助啊！我自己備了五包能量膠，四包濃縮咖啡因，每隔五六公里，便交錯吃一包，節省停下水站的時間，也適度補充耗損的體能。
真的，真的，我在最後不到三公里處，遇見幾位攝影哥時，還能輕鬆擺pose拍照，這就是我自己也能感覺到的進步。
尤其啊，衝進隧道時，知道剩下不到一公里多，光明在望時，內心真的爽極了！
我想我能完賽，另外一位肯定高興的，是我連續三年投宿的民宿老闆俊民，他不必再像過去兩年一樣，要在我半途棄賽後開車去接我了（民宿老闆真的不好當！）
好吧，這是一個後段班跑者的萬金石解鎖成功的筆記，充滿了開心，還是開心。
成績相較於我很多前段班，中段班的跑友們，實在是不堪一提，但我還是很開心，我贏了自己。
欸，花甲美魔男吔，闖過萬金石全馬了，這當然不是什麼了不起的事，每年有太多跑者闖過萬金石，不是嗎？
但對一位連續三年闖關失敗，「聞萬金石馬猶心有餘悸」的花甲美魔男而言，他還敢報名，他還鍥而不捨，他還在邊跑邊盤算著怎麼配速好完賽的過程，你不覺得還蠻激勵人心的嗎？
一年一年過去，我們會老，我們會遭遇更多可以預期，或不能預期的關卡，但只要我記得我對萬金石馬拉松的執著，我大概就有把握我可以一關一關的闖過我的人生吧！
祝福萬金石馬拉松的所有跑友們，不管成績快慢，名次如何，這是我們馬拉松人最榮耀的時刻，在山海之間，一步步往前跑。在陽光燦爛的海岸，在海洋遙遠的折射，在山巒層層的交疊，我們的心，我們的意志，是自由奔放的，我們是馬拉松人！
作者為知名作家、台北市文化局長
照片來源：作者提供。
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